wiecej serii powtorzen

po przenalizowaniu filmów tak to widzę fanslaska - 27 + 10 + 7 = 44 - nogi na podłodze, dość dobre akcentowanie dolnego i górnego punktu wycwiel - 89 - piękna technika, choć widać było że końcówka robiona już na limicie drazekm - 84 - dobra technika, widać że lewa strona zdecydowanie słabsza i nie wytrzymała końcówki, jakby nie to to pewnie [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

nie ma sensu go kontynuować. tutaj przynajmniej nie muszę liczyć przerw, ani serii. po prostu osiągam cel na treningu, wykonać zadaną liczbę powtórzeń danym ćwiczeniem i koniec, nic mnie więcej nie interesuje. no i u siebie robię więcej na partię niż tam. a zamierzam robić jeszcze więcej. celem jest 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń na ćwiczenia [...]

I trening II poziom B1 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (szybkie tempo) A3 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (szybkie tempo) A2 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (szybkie tempo) C1 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (szybkie tempo) E 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 x2 F 5 + 5 + 5 + 5 G 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 H 1 + 1+ 1+ 1+ 1+ 1 K2 15 + 15 + 15 Teraz komentarz - wiem, że miałem zacząć od I poziomu, [...]

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

Ja przede wszystkim zapytam o sposób wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że [...]

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-11 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania [...]

Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej. A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii. Mariux

Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu.W tym treningu jest stosowana metoda wstępnego zmęczenia oraz powtórzeń wymuszonych i oszukanych. Zalecenia takiego treningu to trening 3x w tygodniu bardzo intensywnie i krótko, po to, [...]

[...] To nadmiar prostych cukrow jest zly. Bialko mozesz znalezc wszedzie - wszelkie wedliny (kielbasa takze), miesa a nawet orzeszki ziemne. Jak chcesz mase, to musisz jesc i to wiecej niz spalasz. Twoj program jest ok, nie wiem jak wykonujesz te serie, czy to jest taka sama liczba powtorzen, czy piramida, ogolnie nie jest wazna liczba powtorzen a [...]

[...] aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej [...]

W związku z tym że popadłem w stagnację zaczełem szukać sposobów które mogły by mi pomóc. Wpadłem na gazetę M&F z maja 1994 roku, znalazłem tam ciekawy artykuł. Postanowiłem go przepisać. Chris Duffy 'Jedno ćwiczenie w 10 seriach' Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla [...]

[...] dolnych partiach brzucha mam i na posladkach. Bica nie mierzyłem, bo nie ma sensu, ale mysle ze w okolicach 35,36cm bedzie. Moje odzywianie to nic ciekawego, staram sie jesc wiecej białka, kefiry. Pije sporo zielonej herbaty. Suplementy brak.Chciałbym osiagnac w pełni fitnesową syletke, przydałoby sie mięsnia wiecej , ale zalezy mi na sprawnosi i [...]

Siła mięśniowa jest efektem napięcia mięśni, co pozwala człowiekowi na swobodne poruszanie się w przestrzeni. Związane jest to z pokonaniem sił grawitacji przez np. mięśnie posturalne: m. prostownik grzbietu, m. prosty brzucha, m. pośladkowy wielki czy m. czworogłowy uda. Jednakże funkcja ta, nie wydaje się być jedyną, jeżeli chodzi o ludzki [...]

Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

Trening wytrzymałości fizycznej w sportach opartych o siłę względną Autor: Charles Poliquin Wytrzymałość można zdefiniować jako zdolność do wielokrotnego powtórzenia wysiłku bez spadku jego jakości (intensywności- dop. tłumacza). Przez ostatnie sto lat wielu udzielało rad jak ją zbudować, niektórzy nawet twierdzili, że ją wynaleźli. Podstawowy [...]